Jakie są dobre pokarmy na wypadanie włosów?

Jak już zapewne wiesz, wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn. Chociaż bardzo często łysienie jest po prostu konsekwencją niedożywienia i braku pewnych witamin i minerałów, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na pokarmy zapobiegające wypadaniu włosów.

Nasze mieszki włosowe mają wysokie wymagania odżywcze. Jednak w przypadku niedoboru składników odżywczych, nasze włosy są pierwszymi, których to dotyczy. Czemu? Nasz organizm nie traktuje włosów jako niezbędnej tkanki i dlatego nie traktuje ich priorytetowo, transportując ważne składniki odżywcze po całym ciele, zwłaszcza gdy nie ma ich w organizmie niewystarczającej ilości.

Najważniejsze składniki odżywcze odpowiedzialne za ochronę przed wypadaniem włosów

Niezrównoważona dieta i niedostateczne spożywanie pokarmów wpływa na strukturę i pigmentację włosów. Z tego artykułu dowiesz się, jakie składniki odżywcze powinny stanowić główną część Twojej diety, aby poprawić kondycję włosów. Pamiętaj: Twoje włosy są bardzo często odzwierciedleniem Twojego ogólnego stanu zdrowia!

Białka

Keratyna, rodzaj białka, jest głównym składnikiem włosów. Gdy spożycie białka jest niskie, wzrost włosów spowalnia, a łodygi włosów stają się cieńsze i bardziej kruche. Pigmentacja może również stać się mniej wyraźna. Pokarmy zawierające dużo białka to chude mięso, ryby, jajka, niskotłuszczowe sery i rośliny strączkowe.

Kwasy tłuszczowe

Tłuszcze tworzą ochronną tarczę dla komórek ciała, pomagając włosom i skórze zachować nawilżenie i chroniąc je przed zewnętrznymi czynnikami drażniącymi. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Możesz otrzymać niezbędną ich ilość, włączając do swojej diety tłuste ryby, orzechy i olej lniany.

Elementy śladowe

Cynk, żelazo i selen to minerały o szczególnym znaczeniu w leczeniu wypadania włosów. Na przykład selen bierze udział w tworzeniu nowych włosów, a cynk wzmacnia mieszki włosowe. Najlepszymi źródłami cynku są skorupiaki, mięso, grzyby i płatki owsiane. Jedz więcej orzechów (zwłaszcza brazylijskich), szpinaku i produktów pełnoziarnistych, aby zwiększyć spożycie selenu. A jeśli chodzi o żelazo, zielone warzywa liściaste, ostrygi, produkty pełnoziarniste i suszone owoce są najlepszymi pomocnikami w poprawie jakości włosów.

Witaminy

Wreszcie witaminy mają pozytywny wpływ na zdrowie włosów. Tutaj szczególnie należy preferować witaminy z grup E, A, B i D. Witamina D jest najłatwiejsza w utrzymaniu, ponieważ jest naturalnie wytwarzana przez światło UV. Więc nie zaniedbuj światła słonecznego, ponieważ jest ono ważne dla wzrostu włosów.

Jakie choroby powodują wypadanie włosów i co jeść, aby je leczyć?

Wypadanie włosów może być objawem różnych schorzeń, ale najczęściej występuje u osób z dysfunkcją tarczycy i anemią.

Więcej witaminy A i jodu należy spożywać w przypadku dysfunkcji tarczycy (tylko w przypadku wykrycia niedoboru jodu). Witamina A znajduje się głównie w warzywach, takich jak marchew i szpinak. Jedz więcej brokułów, szpinaku, pietruszki i warzyw morskich, aby zwiększyć poziom jodu.

Oto niektóre z najlepszych pokarmów na anemię:

pestki dyni

Pestki dyni i ich olej mają właściwości lecznicze i przeciwzapalne.

Sezam

Sezam zawiera dużo wapnia, który ułatwia porost włosów.

Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika mogą zdziałać cuda dla twoich włosów, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega, cynk i magnez.

Siemię lniane

Te małe zdrowe nasiona zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i mogą zapobiegać wypadaniu włosów.

Nasiona maku

W maku jest dużo cynku, dlatego jest postrzegany jako praktyczny domowy środek na wypadanie włosów.

Proso

Każdy zdrowy plan posiłków powinien zawierać proso i orkisz. Kasza jaglana zawiera dużą ilość magnezu, który doskonale sprawdza się w leczeniu różnych schorzeń skóry głowy i lepszym krążeniu krwi.

Suszone Owoce

Suszone owoce bogate w witaminy, takie jak morele i brzoskwinie, mogą zdziałać oszałamiający wpływ na przywrócenie włosom siły i blasku.

Zielone warzywa liściaste

Szpinak, bazylia i pietruszka są zwykle używane jako kolejny składnik dania. Można je również spożywać w formie koktajli razem z innymi świeżymi warzywami i owocami.

Jakie warzywa należy jeść na wypadanie włosów?

Warzywa to nie tylko nieodzowny element każdej diety, ale także prawdziwy stymulator wzrostu naszych włosów. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów, dlatego spożywanie różnorodnych warzyw jest pierwszą rzeczą do rozważenia, jeśli chcesz przyjąć zdrowszą dietę i odpowiednio zadbać o swoje włosy.

Upewnij się, że masz w swoim menu szpinak, cebulę, marchew, czosnek, pomidory i słodkie ziemniaki. Bogate w żelazo, cynk i inne niezbędne witaminy i minerały, produkty te są powszechnie dostępne i powinny być spożywane regularnie, aby zapewnić mocne cebulki włosowe.

Wpływ zmiany diety na wypadanie włosów

Zmiana diety ma znaczenie nie tylko pod względem wagi. Całe ciało jest zależne od tego, co jemy, a włosy nie są wyjątkiem. Oczywiście spożywanie niewłaściwych pokarmów nie zawsze jest jedyną przyczyną problemu, ale może łączyć się z innymi czynnikami wywołującymi choroby. Ponadto gotowe posiłki i fast food są szkodliwe dla przewodu pokarmowego i mają ubogą zawartość składników odżywczych. A jeśli masz problemy z żołądkiem lub jelitami, jedzenie, które spożywasz (nawet jeśli jest zdrowe) nie może być prawidłowo trawione, a ważne składniki odżywcze nie mogą być w pełni wchłonięte.

Wniosek: pokarmy zapobiegające wypadaniu włosów?

W zależności od tego, gdzie mieszkamy i jaki prowadzimy tryb życia, dbanie o zdrowie może być naprawdę trudne. Jednak nawet niewielkie zmiany w Twojej rutynie mogą mieć duży wpływ na dłuższą metę.

Nie chcemy sprawiać wrażenia, że ​​z wypadaniem włosów można sobie poradzić wyłącznie za pomocą dobrej i zbilansowanej diety. Zwłaszcza w przypadku łysienia genetycznego będziesz musiał przejść specjalne leczenie lub przeszczep włosów. Jednak wszechstronne i zdrowe odżywianie z pewnością może pomóc w przypadku mniej poważnych przyczyn wypadania włosów. Jest to również niezbędny środek pielęgnacyjny dla tych, którzy chcą zobaczyć najlepsze efekty po przeszczepie włosów.

Jeśli na Twojej skórze głowy pojawiło się łysienie, przeszczep włosów jest dla Ciebie właściwą decyzją. Zespół Meditravel z przyjemnością doradzi Ci w tej sprawie i wspólnie z Tobą znajdzie najbardziej odpowiednią metodę leczenia.